علت ریزش مو در زنان کمبود چه ویتامینی است؟ | 5 ویتامین که کمبودشان باعث ریزش مو زنان می شود

5 ویتامین وجود دارد که کمبود آن‌ها باعث ریزش مو در زنان می‌شود:

• ویتامین D
• ویتامین A
• ویتامین E
• ویتامین C
• ویتامین B12

1. ویتامین D:

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که نقش مهمی در سلامت عمومی و سلامت مو دارد. زنان به دلیل مسائلی مانند کمتر قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید و مصرف کمتر مواد غذایی غنی از ویتامین D و…، بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین D قرار دارند.

به طور کلی، ویتامین D به ریشه‌های مو کمک می‌کند تا بهترین مواد غذایی و اکسیژن را به میزان مناسبی دریافت کنند. این امر باعث تقویت ساختار موها و افزایش قدرت مقاومت موها در برابر شکنندگی و خشکی می‌شود.

علاوه‌بر این، ویتامین دی تاثیر قابل توجهی در تنظیم تولید چربی‌های پوست و مو دارد. غدد چربی با مواد چربی (سبوم) که تولید می‌کنند، می‌توانند به تعادل تولید چربی موها کمک کنند و از مشکلات مرتبط با چربی زیاد یا کم در موها جلوگیری نمایند.

همچنین ویتامین D نقش مهمی در تنظیم رشد مو دارد. کمبود این ویتامین ممکن است به ریزش مو و تاخیر در رشد مو منجر شود.

درست یا غلط: آیا کرم ضد آفتاب مانع جذب ویتامین دی می شود؟

تحقیقات نشان داده است که استفاده از کرم ضد آفتاب در میزان جذب ویتامین D تأثیر چندانی ندارد. یعنی استفاده از کرم ضد آفتاب به طور معمول نمی‌تواند مانع جذب ویتامین دی در بدن شود. یک مطالعه در سال 2019 به بررسی تأثیر استفاده از کرم ضد آفتاب بر روی سطح وی

2. ویتامین A:

این ویتامین نیز یک ویتامین مهم است که نقش حیاتی در سلامت عمومی و سلامت مو دارد. ویتامین A نیز از جمله ویتامین‌هایی است که نقش مهمی در تقویت ریشه‌های مو ایفا می‌کند. در واقع این ویتامین باعث تقویت موها از داخل می‌شود و به آن‌ها انرژی می‌بخشد و اینگونه مقاومت موها را در برابر خشکی و شکنندگی تقویت می‌کند.

ویتامین A به تنظیم تولید چربی‌های مویی نیز کمک می‌کند. این به معنی این است که ویتامین A نیز مانند ویتامین D به تنظیم تعادل چربی موها کمک می‌کند. 

در خصوص رشد مو نیز ویتامین A دارای نقش مهمی است و از این رو، کمبود این ویتامین می‌تواند به ریزش مو و ایجاد تغییراتی در رشد مو منجر شود.

3. ویتامین E:

ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان مهم است که نقش حیاتی در سلامتی موها دارد. به طور کلی، این ویتامین در حفظ ساختار مو، تقویت آن‌ها و بالا بردن مقاومت موها در مقابل مشکلاتی مانند ریزش مو نقش دارد. 

خوب است بدانید، از آنجایی که ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی است، از ساختار مو در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد و مواد شیمیایی که از جمله عوامل ریزش مو هستند، محافظت می‌کند. 

علاوه بر این، ویتامین E، یکی دیگر از ویتامین‌های موثر در تنظیم میزان تولید چربی پوست و مو است. از این رو مصرف مقدار کافی از این ویتامین به تعادل چربی موها و پوست سر، کمک بسیار زیادی می‌کند.

تقویت کردن ساختار موها از داخل، از دیگر مزایای ویتامین E برای موها است. 

4. ویتامین C:

ویتامین C نیز یک ویتامین مهم با خواص آنتی‌اکسیدانی است که نقش مهمی در سلامت موها و رشد آن‌ها، ایفا می‌کند.

این ویتامین نقش کلیدی در تولید کلاژن دارد. کلاژن یک پروتئین مهم است که پوست و بافت سلولی مو از آن تشکیل شده است. تولید کلاژن به سلامت پوست و موها کمک می‌کند و ویتامین C با کمک چرخه تولید کلاژن، کمک بسیاری به تقویت و رشد موها می‌نماید.

از آنجایی که ویتامین سی، یک آنتی اکسیدان قوی است، می‌توان گفت این ویتامین از موها در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد، مواد شیمیایی و سایر عوامل محیطی، محافظت می‌کند و از ریزش آن‌ها جلوگیری می‌نماید.

5. ویتامین B12:

ویتامین B12 یکی از ویتامین‌های گروه B است که نقش مهمی در سلامت عوامل‌ مختلف بدن ایفا می‌کند و کمبود ویتامین B12 می‌تواند به ریزش مو در زنان منجر شود. 

در واقع، ویتامین B12 نقش مهمی در تنظیم رشد مو دارد و کمبود این ویتامین می‌تواند به تاخیر در رشد مو و ریزش مو منجر شود. اما چگونه؟

ویتامین B12 به تولید سلول‌های قرمز در بدن کمک می‌کند. از این رو، کمبود ویتامین B12 ممکن است به فقر خون منجر شود. انقباض سلول‌های قرمز به عرضه اکسیژن و مواد غذایی به موها کمک می‌کند. اما کمبود ویتامین B12 باعث اختلال در انتقال اکسیژن و مواد غذایی به موها می‌شود و می‌تواند به ریزش مو منجر گردد.

به همین خاطر می‌توان گفت، کمبود ویتامین B12 می‌تواند به ضعیف شدن موها، ریزش آن‌ها، خشکی و شکنندگی موها منجر شود.

سخن پایانی

در پایان، باید تأکید کنیم که ویتامین‌ها نقش بسیار مهمی در سلامت موها و پوست ایفا می‌کنند. کمبود هر یک از این ویتامین‌ها می‌تواند به مشکلاتی مانند ریزش مو در زنان منجر شود. برای حفظ سلامت مو و پوست، تغذیه مناسب و تأمین ویتامین‌ها از اهمیت بسیاری برخوردار است. بنابراین در صورتی که با مشکلاتی نظیر ریزش مو مواجه شدید یا به کمبود ویتامینی در بدن خود مشکوک هستید، لازم است به پزشک پوست و مو مراجعه نمایید یا تحت نظر یک کارشناس تغذیه‌ قرار بگیرید.

با رعایت یک رژیم غذایی سالم و مناسب، مراقبت از موها و مصرف ویتامین‌ها به میزان مورد نیاز، می‌توانید به سلامتی و زیبایی موها و پوست خود اهمیت دهید.