حقیت یا افسانه: کرم ضد آفتاب مانع جذب ویتامین D میشود!
تحقیقات نشان میدهند که استفاده از کرم ضد آفتاب تأثیر چندانی بر میزان جذب ویتامین D ندارد و به طور معمول مانع جذب این ویتامین نمیشود. مطالعهای در سال 2019 نشان داد که استفاده مداوم از کرم ضد آفتاب به تنهایی نمیتواند سطح ویتامین D بدن را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
ویتامین D یکی از ویتامینهای ضروری برای حفظ سلامت بدن است که نقش مهمی در سلامت استخوانها، تقویت سیستم ایمنی، عملکرد عصبی و حتی کاهش خطر بروز برخی بیماریها دارد. منبع اصلی ویتامین D نور خورشید است، اما بسیاری از افراد، به ویژه کسانی که در مناطقی با آفتاب کم زندگی میکنند، ممکن است به مصرف مکملهای ویتامین D نیاز داشته باشند.
در این مطلب از مجله زیبایی فروشگاه سوراو، هرآنچه لازم است در مورد ویتامین D و تأثیر کرم ضد آفتاب بر جذب آن بدانید را در اختیار شما قرار میدهیم.
کرم ضد آفتاب
| انواع کرم ضد آفتاب | ||
| براساس نوع | تایپ پوست | کارکرد محصول |
|
|
|
چرا بدن به ویتامین D نیاز دارد؟
بدن به ویتامین D نیاز دارد زیرا این ویتامین نقش مهمی در حفظ سلامتی بدن ایفا میکند. یکی از اصلیترین نقشهای ویتامین دی، کمک به جذب کلسیم و فسفر در بدن است. ویتامین D با کمک هورمونی به نام کلسیتریول، کلسیم و فسفر موجود در مواد غذایی را از دستگاه گوارش جذب میکند و به استخوانها منتقل میکند. این فرآیند باعث استحکام و حفظ سلامت استخوانها و دندانها میشود.
این ویتامین نقش مهمی در عملکرد صحیح سلولها دارد. چرا که ویتامین دی باعث تنظیم و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن میشود و به مبارزه با عفونتها، التهابها و بیماریها کمک میکند. علاوه بر این، ویتامین D نقش مهمی در عملکرد عصبی دارد و به حفظ سلامت عصبها و عملکرد صحیح مغز کمک میکند.
از جمله اهمیتهای دیگر ویتامین دی میتوان به کاهش خطر بروز بیماریهای قلبی و عروقی اشاره کرد. ویتامین D به حفظ سلامت قلب و عروق کمک میکند و احتمال بروز بیماریهای قلبی و عروقی مانند فشار خون بالا، انسداد عروق و سکته قلبی را کاهش میدهد. همچنین، مطالعات نشان دادهاند که ویتامین D نقش مهمی در کاهش خطر بروز برخی از سرطانها مانند سرطان سینه، ریه و روده بر عهده دارد.
منابع تامین ویتامین دی
ویتامین D به طور طبیعی در بدن تولید نمیشود و نیازمند منابع خارجی برای تأمین آن هستیم. برخی از منابع تامین ویتامین D مورد نیاز بدن به شرح زیر هستند:
- نور خورشید: تابش نور خورشید بر پوست، فرصتی برای بدن فراهم میکند تا ویتامین D را به طور طبیعی تولید کند. برای جذب بهتر نور خورشید و تولید ویتامین D، باید حدود 15-30 دقیقه در هنگام ظهر آفتاب گرفت. البته مدت زمان لازم برای تولید ویتامین D ممکن است با توجه به منطقه جغرافیایی، فصل سال، سطح آفتاب و سایر عوامل متغیر باشد.
- مواد غذایی حاوی ویتامین دی: برخی مواد غذایی به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند. منابع غذایی مهم حاوی این ویتامین شامل ماهیهای چرب مانند ماهی سالمون، ماهی تن، ساردین، ماهی قزلآلا و…، همچنین تخممرغ، شیر و محصولات لبنی، قارچ، جوانه گندم و بعضی از آجیلها مانند بادام و فندق است. با مصرف منظم این مواد غذایی، میتوان نیاز بدن به ویتامین D را تأمین کرد.
- مکملهای حاوی ویتامین D: در صورتی که نمیتوانید منابع غذایی کافی حاوی ویتامین D را مصرف کنید یا در شرایط خاصی مانند کمبود نور خورشید قرار دارید، مکملهای ویتامین دی میتوانند به عنوان یک راه دیگر برای تأمین نیاز بدن به این ویتامین مفید باشند. قبل از مصرف هر گونه مکمل ویتامینی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا به شما دوز مناسب و روش مصرف آن را توضیح دهد.
توجه داشته باشید که تأمین مقدار مناسب ویتامین D بسته به وضعیت فردی هر فرد ممکن است متغیر باشد.
تاثیر استفاده از کرم ضد آفتاب بر جذب ویتامین دی
تحقیقات نشان داده است که استفاده از کرم ضد آفتاب با ترکیبات معمول در میزان جذب ویتامین D تأثیر چندانی ندارد. یعنی استفاده از کرم ضد آفتاب به طور معمول نمیتواند مانع جذب ویتامین دی در بدن شود. یک مطالعه در سال 2019 به بررسی تأثیر استفاده از کرم ضد آفتاب بر روی سطح ویتامین D در بدن پرداخت و نتیجه نشان داد که استفاده از کرم ضد آفتاب به طور مداوم به تنهایی نمیتواند سطح ویتامین D را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
اگرچه استفاده از کرم ضد آفتاب تأثیر چندانی بر جذب ویتامین D ندارد، اما در برخی موارد میتواند تأثیر جزئی داشته باشد. بهعنوان مثال، کرمهای ضد آفتاب با SPF بالا میتوانند زمان لازم برای تولید ویتامین D در بدن را کمی افزایش دهند. با این حال، این تأثیر آنقدر جزئی است که بدن هنوز قادر به تولید ویتامین D به میزان مورد نیاز خود خواهد بود.
بنابراین، با توجه به مطالعات فعلی، استفاده از کرم ضد آفتاب با ترکیبات مناسب مانع جذب ویتامین دی نمیشود. در واقع، استفاده از کرم ضد آفتاب به صورت صحیح میتواند پوست را در برابر آسیبهای ناشی از اشعههای مضر UV حفظ کند و در کنار آن، مقدار مناسبی از ویتامین D مورد نیاز بدن را تأمین کند.
رابطه SPF ضد آفتاب و میزان تولید ویتامین D
همانطور که گفتیم، میزان SPF (عامل حفاظتی ضد آفتاب) در کرمهای ضد آفتاب تأثیر مستقیمی بر زمان تولید ویتامین دی در پوست توسط نور خورشید دارد. در ادامه به شرح این رابطه با استفاده از چند مثال میپردازیم:
- فرض کنید که شما بدون استفاده از هرگونه کرم ضد آفتاب، طی 15 دقیقه آفتاب گرفتن، مقدار مطلوب ویتامین D در بدن شما تولید میشود. اگر شما از یک کرم ضد آفتاب با SPF 15 استفاده کنید، زمان لازم برای تولید ویتامین D در پوست شما تقریباً دو برابر میشود. به عبارت دیگر، شما باید به مدت تقریبی 30 دقیقه در نور خورشید حضور داشته باشید تا تقریبا همان میزان ویتامین دی در بدن شما تولید گردد.
- در صورت استفاده از یک کرم ضد آفتاب با SPF 30، زمان لازم برای تولید ویتامین D در پوست شما تقریباً سه برابر میشود. بنابراین، شما باید حدود 45 دقیقه در نور خورشید حضور داشته باشید تا مقدار مطلوب ویتامین D در بدن شما تولید شود.
این مثالها نشان میدهند که افزایش SPF کرم ضد آفتاب میتواند زمان مورد نیاز برای تولید ویتامین D را افزایش دهد. با این حال، مهم است بدانید که استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF بالا همچنان بهتر است تا اینکه در برابر آسیبهای ناشی از اشعههای مضر UV بی دفاع باشید.
سخن پایانی
استفاده از کرم ضد آفتاب مناسب بر روی پوست برای محافظت از آن در برابر اشعههای مضر UV بسیار حائز اهمیت است. اگرچه ممکن است استفاده از کرم ضد آفتاب کمی زمان جذب ویتامین D را به تأخیر بیندازد، اما تحقیقات نشان داده است که این تأخیر بسیار کم و ناچیز است و بدن هنوز قادر به تولید ویتامین دی به میزان لازم خود است. به علاوه، استفاده از کرم ضد آفتاب به صورت صحیح نمیتواند مانع جذب ویتامین D شود.
با این حال، برای تأمین نیاز بدن به ویتامین D، میتوان از منابع دیگری مانند مواد غذایی حاوی این ویتامین استفاده نمود. همچنین، در صورت داشتن نگرانیها یا نیاز به مشاوره، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
اهمیت حفظ سلامت پوست و همچنین تأمین ویتامین D برای سلامت عمومی بدن بسیار مهم است. بنابراین، استفاده از کرم ضد آفتاب در تعامل با دیگر روشهای تأمین ویتامین D میتواند منجر به حفظ سلامت و بهبود کیفیت زندگی شود.
