تاثیر رژیم غذایی سالم روی سلامت و مراقبت از پوست نرمال

رزیم غذایی و تغذیه سالم تاثیر بسیار زیادی در سلامت و حفظ زیبایی پوست دارد. یکی از روش های مراقبتی برای پوست نرمال، داشتن یک تغذیه مغذی است. با داشتن برخی از مواد غذایی می توانید پوستی صاف و یکدست داشته باشید. پرهیز از برخی از خوراکی ها باعث می شود، مشکلاتی مانند جوش، لک، دهیدراتگی، حساسیت و قرمزی پوست درمان شود.

باید های داشتن یک رژیم غذایی سالم

مصرف کافی آب

بدن انسان روزانه به حداقل هشت لیوان آب نیاز دارد. با مصرف آب به مقدار کافی در روتین می توانید پوستی هیدراته، شفاف و صاف داشته باشید.

مصرف محصولات حاوی ویتامین C

یک آنتی اکسیدان قوی است که باعث تولید کلاژن و جوانسازی در پوست می شود. این ویتامین برای جلوگیری از ایجاد لک و درمان آن، روشن و شفاف شدن پوست، رفع کدری و تیرگی نیز مناسب است. همچنین تسریع فرآیند تجدید سلولی را به دنبال دارد و از پوست در برابر آسیب‌های رادیکال‌ های آزاد نیز محافظت می کند.

محصولات حاوی ویتامین C

میوه ها

نارنگی، پرتقال، توت فرنگی، گریپ فروت، آناناس، توت سبز، گلابی، پاپایا، نارنج، انبه، لیمو شیرین و لیمو ترش

سبزیجات

کاهو، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، گل کلم، اسفناج، فلفل دلمه ای قرمز و سبز

مصرف مواد غذایی حاوی آهن و روی

مواد غذایی مانند مرغ، گوشت قرمز، ماهی، بلغور، نخود فرنگی و … غنی از آهن هستند. با مصرف این مواد غذایی دچار فقر آهن نخواهید شد و به تقویت ساختار پوست و رفعتیرگی های پوست کمک می کنند.

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین A

کدو، هویج، تخم مرغ و ماهی سرشار از ویتامین A هستند. این خوراکی ها به تسریع فرآیند تجدید سلولی کمک می کنند.

مصرف مواد غذایی دارای فیبر

مصرف مواد غذایی مانند میوه، سبزبجات و غلات برای بهبود گردش خون و دفع سموم موثر هستند. در نتیجه باعث داشتن پوستی صاف و درخشان می شوند.

مصرف لبنیات به مقدار کافی

این محصولات حاوی کلسیم هستند که به استحکام استخوان و سلامت پوست کمک می کنند.

نباید های داشتن یک رژیم غذایی سالم

روغن های مضر

به جای استفاده از روغن های نباتی، کره، روغن های خوراکی و سرخ کردنی، روغن های ارگانیک و طبیعی مانند روغن زیتون، کنجد و آووکادو را جایگزین کنید. روغن های ناسالم باعث چرب شدن کبد می شود و چربی کبد باعث ایجاد مشکلات پوستی مانند جوش و آکنه می شود.

مصرف مواد قندی

از مواد قندی مانند نبات، شکر، شکلات و شیرنی پرهیز کنید زیرا این موارد باعث ایجاد جوش در صورت و بدن می شوند.

غذاهای آماده، فست فود و سرخ کردنی

از این غذاها دوری کنید و غذاهای خانگی را مصرف کنید. این غذاها باعث چرب شدن کبد و در نتیجه ایجاد لک، کدری، آکنه در پوست می شوند.

مصرف لبنیات به مقدار کافی

حتما باید در رژیم غذایی تان از ماست، شیر، کره، پنیر و کشک استفاده کنید. اما مصرف زیاد شیر در طول روز باعث ایجاد آکنه می شود. همچنین حتما از لبنیات کم چرب استفاده کنید تا باعث چرب شدن کبدتان نشود.

مصرف الکل و دخانیات

مصرف مشروبات الکی، سیگار و قلیان باعث پیری زودرس پوست می شود.

مصرف نمک

مصرف زیاد نمک باعث مشکلات پوستی مانند التهاب می شود. بنابراین حتما از مصرف زیاد نمک دوری کنید.