اهمیت تغذیه برای پوست حساس و تاثیرات منفی ناشی از تغذیه نامناسب
تغذیه مناسب یکی از عوامل اصلی در حفظ سلامت، کیفیت و زیبایی پوست است. به ویژه در پوست های حساس رعایت رژیم غذایی ضروری است. تغذیه مناسب به بهبود علائم حساسیت پوستی کمک می کند و حساسیت پوست را به حداقل می رساند.
اهمیت تغذیه برای پوست حساس
کاهش التهاب، قرمزی و حساسیت
تغذیه با مواد غذایی ضد التهاب می‌تواند به کاهش التهاب ها در پوست کمک کند. مصرف موادی مانند اسیدهای چرب امگا-3 (موجود در ماهی، روغن کنجد و گردو)، آنتی‌اکسیدان‌ها (موجود در میوه‌ها و سبزیجات) و زیره سبز می‌تواند به تسکین التهابات پوست کمک کند.
حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از دهیدراته شدن آن
مصرف کافی آب، میوه و سبزیجات تازه به حفظ رطوبت و شاداب بودن پوست کمک می کند.
پرهیز از حساسیت های غذایی
برخی از خوراکی ها، مواد غذایی خاص، میوه ها، ادویه ها، غذاهای تند و … باعث تحریک پوست و حساسیت آن می شوند. باید خوراکی های که به آن بدن تان واکنش نشان می دهد را تشخیص دهید و از آن پرهیز کنید.
تقویت سیستم ایمنی
در ژیم غذایی تان از ویتامین‌ها و مواد مغذی مانند روی، سلنیوم و … استفاده کنید. این ترکیبات تقویت سیستم ایمنی و در نتیجه سلامت پوست را تقویت می کند.
تاثیرات منفی ناشی از تغذیه نامناسب
- مشکلات پوستی
- افزایش وزن و چاقی
- خطر ابتلا به بیماری ها مثل دیابت، فشار خون و بیماری های قلبی
- تاثیر بر سلامت استخوان ها
- اختلالات گوارشی و تاثیر بر سلامت دستگاه ایمنی
- کمبود مواد مغذی و ویتامین ها
- اختلالات هورمونی و ریزش مو
- ضعف و سر گیجه
- اختلالات خواب و استرس
راهکار هایی برای داشتن تغذیه مناسب
افزایش مصرف فیبر
کاهش مصرف قند
استفاده از روغن های طبیعی
کاهش مصرف نمک
مصرف آب به میزان کافی
پرهیز از غذاهای آماده و فست فود
استفاده از پروتئین های مرغوب
گوشت سفید، ماهی، تخم مرغ و لبنیات کم چرب می‌توانند به حفظ سلامت عضلات و ارگان های بدن کمک کنند.
حتما در رژیم غذایی خود از شیر، ماست، دوغ و پنیر های کم چرب استفاده کنید.
با داشتن یک تغذیه مناسب می توانید به سلامت پوستتان کمک کنید و حساسیت های پوستی را به حداقل برسانید.
یک تغذیه مناسب باعث می شود تا پوستی با کیفیت بدون جوش و لک، هیدراته و جوان داشته باشید. در واقع با تغذیه اصولی پیری پوست را هم می توانید به تعویق بی اندازید.
