SiteLogo

اهمیت تغذیه برای پوست حساس و تاثیرات منفی ناشی از تغذیه نامناسب

تیم سوراو 17 اسفند 1402
0 685


(✅تایید شده توسط مائده فتاحی کارشناس سوراو)
اهمیت تغذیه برای پوست حساس

تغذیه مناسب یکی از عوامل اصلی در حفظ سلامت، کیفیت و زیبایی پوست است. به ویژه در پوست های حساس رعایت رژیم غذایی ضروری است. تغذیه مناسب به بهبود علائم حساسیت پوستی کمک می کند و حساسیت پوست را به حداقل می رساند.

اهمیت تغذیه برای پوست حساس

کاهش التهاب، قرمزی و حساسیت

تغذیه با مواد غذایی ضد التهاب می‌تواند به کاهش التهاب‌ ها در پوست کمک کند. مصرف موادی مانند اسیدهای چرب امگا-3 (موجود در ماهی، روغن کنجد و گردو)، آنتی‌اکسیدان‌ها (موجود در میوه‌ها و سبزیجات) و زیره سبز می‌تواند به تسکین التهابات پوست کمک کند.

حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از دهیدراته شدن آن

مصرف کافی آب، میوه و سبزیجات تازه به حفظ رطوبت و شاداب بودن پوست کمک می کند.

پرهیز از حساسیت‌ های غذایی

برخی از خوراکی ها، مواد غذایی خاص، میوه ها، ادویه ها، غذاهای تند و … باعث تحریک پوست و حساسیت آن می شوند. باید خوراکی های که به آن بدن تان واکنش نشان می دهد را تشخیص دهید و از آن پرهیز کنید.

تقویت سیستم ایمنی

در ژیم غذایی تان از ویتامین‌ها و مواد مغذی مانند روی، سلنیوم و … استفاده کنید. این ترکیبات تقویت سیستم ایمنی و در نتیجه سلامت پوست را تقویت می کند.

تاثیرات منفی ناشی از تغذیه نامناسب

  • مشکلات پوستی
  • افزایش وزن و چاقی
  • خطر ابتلا به بیماری ها مثل دیابت، فشار خون و بیماری های قلبی
  • تاثیر بر سلامت استخوان ها
  • اختلالات گوارشی و تاثیر بر سلامت دستگاه ایمنی
  • کمبود مواد مغذی و ویتامین ها
  • اختلالات هورمونی و ریزش مو
  • ضعف و سر گیجه
  • اختلالات خواب و استرس

راهکار هایی برای داشتن تغذیه مناسب

افزایش مصرف فیبر

میزان فیبر را در رژیم غذایی تان افزایش دهید. از میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، و محصولات گندم که منابع کاملی از فیبر هستند استفاده کنید. این موارد به سلامت دستگاه گوارش و کنترل وزن کمک می‌کنند.

کاهش مصرف قند

از شیرینی، شکلات، شکر و قند دوری کنید و به جای آن از میوه ها که منبع قند طبیعی دارند، استفاده کنید.

استفاده از روغن‌ های طبیعی

از روغن های طبیعی مانند روغن زیتون، کنجد و کانولا استفاده کنید.

کاهش مصرف نمک

شاید شما هم شنیده باشید که نمک سم سفید است. حتما از آن دوری کنید.

مصرف آب به میزان کافی

روزانه حتما هشت لیوان آب بنوشید. به حفظ رطوبت و جلوگیری از خشکی و پیری پوست کمک می کند.

پرهیز از غذاهای آماده و فست فود

خطر بزگی برای سلامت بدن و پوست شما دارند، بنابراین از این غذاها دوری کنید.

استفاده از پروتئین‌ های مرغوب

گوشت سفید، ماهی، تخم‌ مرغ و لبنیات کم چرب می‌توانند به حفظ سلامت عضلات و ارگان‌ های بدن کمک کنند.

حتما در رژیم غذایی خود از شیر، ماست، دوغ و پنیر های کم چرب استفاده کنید.

با داشتن یک تغذیه مناسب می توانید به سلامت پوستتان کمک کنید و حساسیت های پوستی را به حداقل برسانید.

یک تغذیه مناسب باعث می شود تا پوستی با کیفیت بدون جوش و لک، هیدراته و جوان داشته باشید. در واقع با تغذیه اصولی پیری پوست را هم می توانید به تعویق بی اندازید.