بیوتین، که با نام‌های ویتامین B7 و ویتامین H نیز شناخته می‌شود، یکی از ویتامین‌های ضروری و محلول در آب است که نقش حیاتی در حفظ سلامت بدن ایفا می‌کند. این ویتامین به متابولیسم مواد مغذی مانند کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها کمک کرده و باعث تولید انرژی می‌شود. علاوه بر این، بیوتین در سنتز برخی از ویتامین‌های گروه B مانند B6 و B12 مؤثر است که برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری هستند. از آنجایی که بدن نمی‌تواند بیوتین را ذخیره کند، لازم است این ویتامین به‌صورت روزانه از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها تأمین شود.
یکی از مهم‌ترین مزایای بیوتین، تأثیر آن بر سلامت پوست، مو و ناخن است. این ویتامین در تولید کراتین، پروتئین اصلی سازنده مو و ناخن، نقش داشته و به تقویت و رشد آنها کمک می‌کند. مصرف کافی بیوتین می‌تواند از ریزش مو جلوگیری کرده، استحکام ناخن‌ها را افزایش دهد و به داشتن پوستی سالم کمک کند. با توجه به اهمیت این ویتامین، مصرف مواد غذایی غنی از بیوتین یا استفاده از مکمل‌های مناسب می‌تواند تأثیر بسزایی در سلامت کلی بدن داشته باشد.
لیست بهترین محصولات حاوی بیوتین
در ادامه برخی از بهترین محصولات حاوی بیوتین که می‌توانند به تقویت مو، پوست و ناخن کمک کنند را مشاهده می‌کنید. این محصولات با ترکیبات موثر و تایید شده، می‌توانند تاثیر چشمگیری بر روی بهبود سلامت پوست و مو داشته باشند.
نقش بیوتین در رشد و سلامت پوست و مو
بیوتین، به سلول‌های بدن کمک می‌کند تا به درستی تکثیر و بازسازی شوند. همچنین، با افزایش سوخت و ساز بدن، به فراهم کردن و جذب مواد مغذی از جمله آمینواسیدها نیز کمک می‌کند. یکی از مهم‌ترین نقش‌های اثبات شده بیوتین، تاثیر مثبت در تولید پروتئین کراتین است. این پروتئین، یکی از مهم‌ترین پروتئین‌های سازنده پوست و مو محسوب می‌شود و به همین دلیل ویتامین ب7 بر روی رشد و افزایش ضخامت مو و ناخن، و همچنین ترمیم سلول‌های پوست تاثیرگذار است. از طرفی با تقویت فعالیت و رشد سلول‌های پوست به تغذیه فولیکول های مو کمک کرده و باعث قوی تر شدن آنها می شود و از ریزش غیر طبیعی و بیش از حد موها نیز جلوگیری می کند.
کمبود این ویتامین در اثر سوء تغذیه، رژیم غذایی نادرست، مصرف الکل و سیگار، بارداری، کاهش سریع وزن یا مصرف برخی داروها اتفاق می افتد. اگرچه کمبود این ویتامین، عارضه ی شایع و متداولی نیست ولی با مصرف کردن مکمل های دارویی، منابع غذایی و محصولات بهداشتی مراقبتی که به صورت موضعی مورد استفاده قرار می گیرند، می‌توان بهبود ویتامین B7 در بدن کمک کرده و سبب تقویت و ترمیم پوست و مو نیز شد.
تاثیر کمبود بیوتین روی پوست، مو و ناخن
بیوتین به طور معمول در بدن ذخیره نمی‌شود، به همین دلیل باید از طریق مصرف مواد غذایی، مکمل‌ها یا روش‌های مشابه دریافت شود. کمبود آن می‌تواند عوارضی مانند قرمزی و بثورات پوستی، خشکی و ناهمواری پوست، خشکی چشم، ریزش مو یا آلوپسی، نازک شدن و شکنندگی مو و ناخن‌ها، بی‌خوابی، کاهش اشتها، احساس خستگی و افسردگی را به همراه داشته باشد.
در مطالعات اخیر، تاثیر B7 در کاهش ریزش مو و تقویت ناخن‌های شکننده مورد بررسی قرار گرفته است. نتایج این مطالعات نشان می‌دهد که این ویتامین می‌تواند تاثیر مثبتی بر روی کاهش ریزش مو داشته و به عنوان تحریک کننده رشد مو عمل کند. بنابراین، شکنندگی مو و ناخن‌ها به عنوان عوارض شایع کمبود این ویتامین مطرح می‌شوند.
بیوتین از چه راه هایی دریافت می شود؟
1. مصرف منابع غذایی حاوی بیوتین
مواد غذایی که با مصرف آنها می‌توان از کمبود بیوتین در بدن پیشگیری کرد، می توان به حبوبات، زرده‌ی تخم مرغ، گوشت قرمز، ماهی سالمون، سویا، گندم (نان سبوس‌دار)، شیر، جگر، بادام زمینی، گردو، گل‌کلم، موز، سیب زمینی شیرین، قارچ، اسفناج، پیاز، آووکادو، هویج، کاهو و… اشاره کرد. این مواد از جمله منابع حاوی ویتامین ب7 هستند.
البته مصرف این مواد خوراکی در دمای بالا اثرگذاری بیوتین را کاهش می دهند، به همین دلیل توصیه می‌شود که مواد حاوی این ویتامین را حتی الامکان به صورت خام مصرف کنید و یا تا جایی که ممکن است حرارت کمی دیده یا آب پز شوند.
2. مکمل‌های دارویی
اگر شما در حال رعایت یک رژیم غذایی خاص هستید و نمی‌توانید از منابع متعددی که حاوی بیوتین هستند، به میزان کافی استفاده کنید؛ می‌توانید از مکمل‌های حاوی آن بهره ببرید. این مکمل‌ها در اشکال مختلفی مانند پودر، قرص، کپسول و حتی به صورت تزریقی تولید می‌شوند. برخی از مکمل‌ها فقط حاوی بیوتین هستند، در حالی که برخی دیگر شامل ترکیبی از بیوتین و سایر مواد مفید مانند روی (زینک)، آمینواسیدها و سایر ویتامین‌های گروه B برای تقویت مو، ناخن و پوست می باشند.
توصیه می‌شود که در صورت وجود حساسیت نسبت به این ماده، سابقه بیماری کلیوی یا دیالیز، مصرف دخانیات مانند سیگار، تجربه جراحی معده در گذشته و یا ابتلا به آلرژی خاص، حتماً با پزشک خود در مورد مصرف مکمل‌های حاوی بیوتین مشورت کنید. استفاده از آن در دوران بارداری، شیردهی یا مصرف برخی داروها مانند آنتی‌بیوتیک، نباید به صورت خودسرانه انجام شود و نیاز به مشورت با پزشک دارد.
همانطور که گفته شد، ویتامین B7، یک ویتامین محلول در آب است و مقادیر اضافی آن که از طریق مصرف مکمل‌ها یا منابع غذایی دریافت می‌شود، از طریق ادرار دفع می‌شود. با این حال، در برخی از افراد و به صورت نادر، ممکن است عوارضی ناشی از حساسیت به ویتامین H یا اوردوز رخ دهد.
3. محصولات مراقبت از مو
برخلاف ادعای اولیه که بیوتین از طریق پوست قابل جذب نیست، تحقیقات اخیر نشان داده است که ویتامین B7 از طریق پوست قابل جذب است. ترکیب ویتامین ب7 و کراتین در برخی محصولات، تاثیر قابل مشاهده‌ای در افزایش ضخامت موها دارد. اگرچه میزان نفوذ بیوتین موجود در محصولات مختلف در پوست دقیقاً معلوم نیست، اما مصرف آن به صورت موضعی بهبود ظاهر پوست و مو را بهبود می‌بخشد. این مسئله به ویژه برای کنترل ریزش مو و افزایش حجم در موهای نازک و ضعیف اهمیت دارد.
بهترین روش برای افزایش مصرف بیوتین و تقویت پوست، مو و ناخن،
استفاده همزمان از منابع غذایی یا مکمل‌ها، همراه با استفاده از شامپو، سرم مو، ماسک مو و سایر محصولات حاوی ویتامین B7 است.
جمع‌بندی
بیوتین یا ویتامین B7 یکی از ویتامین‌های ضروری برای حفظ سلامت پوست، مو و ناخن است. این ویتامین با تأثیر مثبت بر تولید کراتین، به تقویت و رشد مو، تقویت ناخن‌ها و بهبود وضعیت پوست کمک می‌کند. کمبود بیوتین می‌تواند باعث مشکلات متعددی مانند ریزش مو، خشکی پوست و شکنندگی ناخن‌ها شود. برای جبران این کمبود، مصرف مواد غذایی غنی از بیوتین، مکمل‌ها و استفاده از محصولات مراقبت از مو حاوی این ویتامین می‌تواند راهکارهای مؤثری باشد.
اگر شما هم به دنبال بهبود سلامت پوست، مو و ناخن خود هستید، توصیه می‌شود محصولات مناسب حاوی بیوتین را امتحان کنید. با مصرف صحیح این ویتامین از طریق رژیم غذایی و محصولات مراقبتی، می‌توانید شاهد تغییرات مثبت و بهبود وضعیت کلی پوست و موی خود باشید.
