SiteLogo

تاثیر رژیم غذایی روی سلامت پوست

تیم سوراو 02 تیر 1403
0 570


(✅تایید شده توسط مائده فتاحی کارشناس سوراو)
تاثیر رژیم غذایی سالم روی سلامت و مراقبت از پوست نرمال

رزیم غذایی و تغذیه سالم تاثیر بسیار زیادی در سلامت و حفظ زیبایی پوست دارد. یکی از روش های مراقبتی برای پوست نرمال، داشتن یک تغذیه مغذی است. با داشتن برخی از مواد غذایی می توانید پوستی صاف و یکدست داشته باشید. پرهیز از برخی از خوراکی ها باعث می شود، مشکلاتی مانند جوش، لک، دهیدراتگی، حساسیت و قرمزی پوست درمان شود.

 

الف) رژیم غذایی سالم

1- مصرف کافی آب

بدن انسان روزانه به حداقل هشت لیوان آب نیاز دارد. با مصرف آب به مقدار کافی در روتین می توانید پوستی هیدراته، شفاف و صاف داشته باشید.

 

2- مصرف محصولات حاوی ویتامین C

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که باعث تولید کلاژن و جوانسازی در پوست می شود. این ویتامین برای جلوگیری از ایجاد لک و درمان آن، روشن و شفاف شدن پوست، رفع کدری و تیرگی نیز مناسب است. همچنین تسریع فرآیند تجدید سلولی را به دنبال دارد و از پوست در برابر آسیب‌های رادیکال‌ های آزاد نیز محافظت می کند.

 

3- محصولات حاوی ویتامین C

  • نارنگی، پرتقال، توت فرنگی، گریپ فروت، آناناس، توت سبز، گلابی، پاپایا، نارنج، انبه، لیمو شیرین و لیمو ترش
  • کاهو، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، گل کلم، اسفناج، فلفل دلمه ای قرمز و سبز

 

4- مصرف مواد غذایی حاوی آهن و روی

مواد غذایی مانند مرغ، گوشت قرمز، ماهی، بلغور، نخود فرنگی و … غنی از آهن هستند. با مصرف این مواد غذایی دچار فقر آهن نخواهید شد و به تقویت ساختار پوست و رفعتیرگی های پوست کمک می کنند.

  • کدو، هویج، تخم مرغ و ماهی سرشار از ویتامین A هستند. این خوراکی ها بهتسریع فرآیند تجدید سلولی کمک می کنند.
  • مصرف مواد غذایی مانند میوه، سبزبجات و غلات برای بهبود گردش خون و دفع سموم موثر هستند. در نتیجه باعث داشتن پوستی صاف و درخشان می شوند.
  • این محصولات حاوی کلسیم هستند که به استحکام استخوان و سلامت پوست کمک می کنند.

 

ب) رژیم غذایی ناسالم

1- روغن های مضر

به جای استفاده از روغن های نباتی، کره، روغن های خوراکی و سرخ کردنی، روغن های ارگانیک و طبیعی مانند روغن زیتون، کنجد و آووکادو را جایگزین کنید. روغن های ناسالم باعث چرب شدن کبد می شود و چربی کبد باعث ایجاد مشکلات پوستی مانند جوش و آکنه می شود.

 

2- مصرف مواد قندی

از مواد قندی مانند نبات، شکر، شکلات و شیرنی پرهیز کنید زیرا این موارد باعث ایجاد جوش در صورت و بدن می شوند.

 

3- غذاهای آماده، فست فود و سرخ کردنی

از این غذاها دوری کنید و غذاهای خانگی را مصرف کنید. این غذاها باعث چرب شدن کبد و در نتیجه ایجاد لک، کدری، آکنه در پوست می شوند.

 

4- مصرف لبنیات به مقدار کافی

حتما باید در رژیم غذایی تان از ماست، شیر، کره، پنیر و کشک استفاده کنید. اما مصرف زیاد شیر در طول روز باعث ایجاد آکنه می شود. همچنین حتما از لبنیات کم چرب استفاده کنید تا باعث چرب شدن کبدتان نشود.

 

5- مصرف الکل و دخانیات

مصرف مشروبات الکی، سیگار و قلیان باعث پیری زودرس پوست می شود.

 

6- مصرف نمک

مصرف زیاد نمک باعث مشکلات پوستی مانند التهاب می شود. بنابراین حتما از مصرف زیاد نمک دوری کنید.